Οι πλείστες περιπτώσεις εμφραγμάτων και καρδιακής νόσου γενικότερα θα μπορούσαν να αποφευχθούν με ένα υγιή τρόπο ζωής. Ένας υιγής τρόπος ζωής θα μείωνε τουλάχιστον κατά 80% την καρδιακή νόσο αλλά και τους καρκίνους κατά 40%.
Τι μπορώ να κάνω για να αποκτήσω ένα υγιεινό τρόπο ζωής που να προστατεύει την καρδιά μου;
- Διακοπή καπνίσματος αν καπνίζετε
- Σωστή διατροφή
- Τακτική σωματική άσκηση
- Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ
- Διατήρηση σωστού σωματικού βάρους
Όλα αυτά θα τα εξηγήσουμε και πιο κάτω με πρακτικές συμβουλές.
ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Το φαγητό που τρώτε καθημερινά μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει τον κίνδυνο που διατρέχετε για καρδιακή νόσο.
Μια σωστή διατροφή περιλαμβάνει φαγητό χαμηλό σε κορεσμένα λιπαρά και πλούσιο σε φυτικές ίνες, φρούτα, ψάρι, λαχανικά.
Εάν η διατροφή σας είναι σωστή και ισορροπημένη μάλιστα δεν χρειάζεται να λαμβάνετε συμπληρώματα διατροφής.
Πολλοί άνθρωποι έχουν την εντύπωση ότι τρώνε σωστά ενώ δεν μπορούν να χάσουν βάρος ή απλά δεν συνειδητοποιούν ότι αυτό που τρώνε ή οι ποσότητες τις οποίες τρώνε δεν είναι και τόσο σωστές! Η προσωπική μου συμβουλή είναι μια επίσκεψη σε διατροφολόγο για να σας δώσει κατευθυντήριες οδηγίες και μικρές συμβουλές που μπορεί να αλλάξουν τη ζωή σας.
Για παράδειγμα, τελευταία παρατηρείται μια αύξηση των προϊόντων από καρύδα (coconut) όπως γάλα καρύδας με το σκεπτικό ότι είναι πιο υγιεινό εφόσον δεν είναι ζωικής προέλευσης. Αυτό που πολλοί δεν ξέρουν όμως είναι ότι η καρύδα έχει κορεσμένα λιπαρά (το "κακό" λίπος) οπότε αυξάνει τη χοληστερόλη όπως και το βούτυρο. ΚΑΠΝΙΣΜΑ
Η διακοπή του καπνίσματος αλλά και η αποφυγή του παθητικού καπνίσματος όσο το δυνατόν γίνεται θεωρείται πλέον αυτονόητη.
Το τσιγάρο όχι μόνο αυξάνει τον κίνδυνο κατακόρυφα για εμφράγματα αλλά πολλαπλασιάζει και τον κίνδυνο εμφάνισης διαφόρων καρκίνων όπως πνεύμονα, ουροδόχου κύστης, παγκρέατος κτλπ. Με λίγα λόγια όσο σκληρό και αν ακούγεται, όταν καπνίζετε, πληρώνετε ίσως ένα σημαντικό ποσό για να μειώσετε την ποιότητα και τη διάρκεια της ζωής σας.
- Το ηλεκτρονικό τσιγάρο δεν θεωρείτε ακίνδυνο.
- Αν θέλετε να προσπαθήσετε να διακόψετε το κάπνισμα ενημερώστε τον γιατρό σας για να μπορέσει να σας βοηθήσει με σωστές συμβουλές και ίσως με κάποια αγωγή που θα βοηθήσει στον εθισμό από τη νικοτίνη, ώστε να μπορείτε να το διακόψετε ακόμα πιο εύκολα.
ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακής νόσου αλλά και πολλών άλλων παθήσεων. Η σωματική άσκηση βελτιώνει όχι μόνο την φυσική μας κατάσταση αλλά και την πνευματική μας κατάσταση μειώνοντας το στρες και την κατάθλιψη.
- Επιλέξτε την άσκηση που εσείς απολαμβάνετε περισσότερο όπως περπάτημα ποδηλασία η κολύμβηση. Δε χρειάζεται να γραφτείτε σε γυμναστήριο αν αυτό δε σας αρέσει, υπάρχουν πάρα πολλές δραστηριότητες τις οποίες μπορείτε να απολαύσετε.
- Θα έχετε ισχυρότερο κίνητρο και ίσως να σας είναι πιο ευχάριστο αν επιλέξετε να πηγαίνετε περπάτημα ή στην δραστηριότητα που εσείς επιλέξατε με φίλους ή συγγενείς.
- Στοχεύετε για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με 30 λεπτά άσκηση για πέντε μέρες την εβδομάδα. Πολύ εξηγούν και πιστεύουν ότι δεν έχουν χρόνο ούτε για αυτά τα 30 λεπτά. Αν είστε πολυάσχολος με πολλές ώρες στην εργασία σας και πάλι μπορείτε κάλλιστα να αθλείστε, έστω ξυπνώντας 30 λεπτά νωρίτερα κάθε μερα.
- Για επιπλέον ωφέλεια μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά την διάρκεια της άσκησης στα 300 λεπτά την εβδομάδα ή στα 150 λεπτά όταν πρόκειται για έντονη αερόβια γυμναστική.
- Εάν μέχρι τώρα είχατε σχετικά καθιστική ζωή χωρίς ιδιαίτερη άσκηση καλό είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε να αθλείστε, ιδιαίτερα αν έχετε σκοπό να κάνετε έντονη αερόβια άσκηση, καθώς ίσως να χρειάζεται να κάνετε ένα τεστ κοπώσεως προηγουμένως.
Comments